Enem 2026: especialistas orientam a cuidar do sono e da alimentação

Com mais de 5 milhões de inscritos, exame será realizado nos dias 8 e 15 de novembro. Descanso, alimentação equilibrada e atividades físicas podem ajudar na concentração e no desempenho dos estudantes

Com as provas do Enem 2026 marcadas para os domingos 8 e 15 de novembro, mais de 5 milhões de candidatos entram na reta final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio. Além da revisão dos conteúdos, especialistas recomendam cuidados com o sono, a alimentação, a atividade física e a saúde emocional. As orientações foram divulgadas pela Agência Brasil na quarta-feira (4), com foco na preparação dos estudantes para os dias de avaliação.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou que o desempenho intelectual depende das condições físicas do estudante. Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, ela comparou o exame a uma maratona que exige várias horas de atenção e concentração.

“A gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma.

Como o sono pode influenciar o desempenho no Enem 2026?

O descanso adequado contribui para a concentração, a atenção e a fixação dos conteúdos estudados. Segundo a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara, dormir pouco ou manter uma rotina de sono irregular pode prejudicar o desempenho durante a avaliação.

“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental”, explica a especialista.

Alessandra também alerta para o uso do celular antes de dormir. Os estímulos provocados pelo aparelho podem dificultar o descanso justamente em um período no qual o cérebro precisa recuperar a energia e consolidar as informações aprendidas.

O que comer antes e durante as provas do Enem?

A recomendação dos especialistas é não realizar o Enem em jejum, pois a falta de alimentação pode prejudicar a concentração e o raciocínio. Antes de sair de casa, o estudante deve fazer uma refeição com alimentos que já fazem parte de sua rotina, evitando experimentar produtos diferentes nos dias de prova.

Durante a avaliação, a orientação é levar um pequeno kit de alimentação. Frutas, barras de cereal e chocolates são algumas das opções mencionadas pelos especialistas para ajudar a manter a disposição durante as horas de exame.

O consumo deve ser moderado, já que quantidades excessivas podem provocar desconforto intestinal e sonolência. A hidratação durante a prova também faz parte dos cuidados recomendados.

Atividade física e lazer ajudam a controlar a ansiedade antes do Enem?

Atividades físicas leves e momentos de lazer podem contribuir para o bem-estar emocional dos estudantes na preparação para o Enem. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti recomenda caminhadas e exercícios de alongamento, especialmente para quem passa muitas horas sentado estudando.

“Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é importante para que a parte superior do corpo também possa estar mais relaxada”, afirma.

O convívio com familiares e amigos também merece espaço na rotina. Segundo a especialista, as interações sociais contribuem para o equilíbrio emocional dos candidatos, que frequentemente enfrentam períodos de maior ansiedade antes das avaliações.

Como organizar os estudos nos últimos dias antes do Enem?

Na reta final, a orientação é evitar jornadas excessivas de estudo e concentrar a revisão nos conteúdos com os quais o candidato já possui maior familiaridade. A tentativa de aprender muitos assuntos novos pode aumentar o desgaste e comprometer o descanso necessário para as provas.

Alessandra Noceti recomenda priorizar os conhecimentos já trabalhados ao longo da preparação, em vez de tentar recuperar todo o conteúdo nos últimos dias. A proposta é preservar a disposição física e mental para o momento da avaliação.

As provas do Enem 2026 serão realizadas nos dias 8 e 15 de novembro, conforme o calendário do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep). As orientações sobre cuidados com o corpo e a mente foram publicadas pela Agência Brasil, com informações da Rádio Nacional e da Rádio Unitins FM.