Quantas horas de sono são necessárias em cada fase da vida?

Necessidade de descanso muda conforme a idade, mas qualidade e regularidade do sono também são fundamentais para a saúde.

Dormir bem é uma das principais formas de manter o organismo funcionando adequadamente. O sono participa de processos importantes, como consolidação da memória, recuperação física, regulação do humor e funcionamento do sistema imunológico. No entanto, a quantidade de horas necessária varia de acordo com a idade. Embora oito horas de sono sejam frequentemente citadas como referência, não existe um número único que sirva para todas as pessoas. Crianças e adolescentes precisam de mais tempo de descanso devido ao crescimento e ao desenvolvimento do organismo, enquanto na vida adulta a recomendação tende a ser menor.

• O que é: Recomendações de horas de sono por faixa etária, com base em orientações de saúde.
• Números principais: Recém-nascidos: 14 a 17h; 4 a 11 meses: 12 a 16h; 1 a 2 anos: 11 a 14h; 3 a 5 anos: 10 a 13h; 6 a 12 anos: 9 a 12h; 13 a 18 anos: 8 a 10h; 18 a 60 anos: mínimo 7h; 61 a 64 anos: 7 a 9h; 65+: 7 a 8h.
• Onde: Recomendações aplicáveis a toda a população.
• Quem afeta: Pessoas de todas as idades, com ênfase em crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Quantas horas dormir em cada faixa etária?

As recomendações de sono são diferentes para cada faixa etária. Segundo referências utilizadas por órgãos e instituições de saúde, recém-nascidos de até três meses precisam dormir entre 14 e 17 horas por dia, considerando também os períodos de sono durante o dia. Entre quatro e 11 meses, a necessidade fica entre 12 e 16 horas. Crianças de um a dois anos devem dormir de 11 a 14 horas, enquanto aquelas entre três e cinco anos precisam de aproximadamente 10 a 13 horas. Na idade escolar, entre seis e 12 anos, a recomendação é de nove a 12 horas por noite. Para adolescentes de 13 a 18 anos, o período indicado fica entre oito e 10 horas. Entre adultos de 18 a 60 anos, a orientação é dormir pelo menos sete horas por noite. Para pessoas entre 61 e 64 anos, a recomendação fica entre sete e nove horas. A partir dos 65 anos, cerca de sete a oito horas são consideradas adequadas.

Por que a qualidade do sono também importa?

Apesar das recomendações, o número de horas não é o único fator que determina se uma pessoa está dormindo bem. A qualidade do sono e a regularidade dos horários também são importantes. Interrupções frequentes durante a noite, dificuldade para adormecer, acordar cansado ou apresentar sonolência durante o dia podem indicar que o descanso não está sendo suficiente ou adequado. Um sono de qualidade contribui para melhorar a concentração, a memória e o humor, além de estar relacionado à redução do estresse e ao melhor funcionamento do organismo.

Quais as consequências de dormir pouco?

A privação de sono pode provocar cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e queda no desempenho das atividades diárias. Quando o problema se torna frequente, também pode estar associado a alterações metabólicas e cardiovasculares. Em crianças e adolescentes, dormir menos do que o necessário merece atenção especial, já que o sono está relacionado ao crescimento, ao desenvolvimento e aos processos de aprendizagem. Por isso, estabelecer horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama e evitar estimulantes próximo ao horário de dormir são algumas medidas que podem favorecer o descanso.

Quando procurar ajuda profissional?

Quando a dificuldade para dormir ou o cansaço durante o dia persistem, a recomendação é procurar avaliação profissional. Alterações frequentes no sono podem estar relacionadas a distúrbios que precisam ser investigados.